Siopa

Cad is insomnia ann?

Ag dtrioblóid duit codladh, nó tuirse agus cineálacha eile anacair i rith an lae? Is dócha go bhfuil tú ag lorg freagra ar an gceist “Cén fáth nach féidir liom codladh?”. Má bhreathnaíonn sé seo mar lá i do shaol ansin tá gach seans go bhfuil insomnia ort.

Is cineál neamhord codlata é insomnia. Bíonn sé deacair ar othair atá ag fulaingt ón riocht seo titim ina gcodladh, fanacht ina gcodladh, nó an dá rud. Ní bhraitheann daoine atá ag fulaingt den chuid is mó athnuachan agus iad ag dúiseacht ach an oiread.

Tá roinnt fachtóirí ann a thagann i bhfeidhm maidir le cén fáth a dtarlaíonn insomnia agus insomnia ainsealach. Cuireann gairmithe sláinte in iúl gurb iad strus, dúlagar, tinnis leighis eile, pian agus neamhoird eile na príomhchiontóirí. Níl ann ach tuirse agus tuirse. Dóibh siúd a bhfuil insomnia ainsealach orthu, féadfaidh na hothair gearán a dhéanamh faoi dhrochfheidhm na hinchinne, gearáin choirp agus athruithe i giúmar. Cé nach bhfuil na rudaí seo ag bagairt saoil, tá an iomarca míchaoithiúlachtaí ann agus féadfaidh siad seo dul i bhfeidhm ar stíl mhaireachtála agus ar cháilíocht beatha an duine.

Staitisticí

Má tá fadhbanna codlata agat, ná bí i d’aonar. Is saincheist choitianta sláinte í seo i go leor tíortha.

Bíonn tionchar ag an insomnia ar dhaoine de gach aois, eitneachas agus inscne, ach tá sé rud beag níos forleithne i measc fir ná mná.

Déanta na fírinne, sna Stáit Aontaithe amháin, thug thart ar 30 go 40 faoin gcéad de na daoine fásta le fios gur mhothaigh siad comharthaí an neamhord codlata seo. Agus ag an staidéar céanna a rinne an tIonad Náisiúnta um Thaighde ar Neamhoird Codlata, thug 10 go 15 faoin gcéad de na daoine fásta le fios go bhfuil insomnia ainsealach orthu. Tá insomnia ainsealach ag thart ar 42 milliún Meiriceánach.

Cineálacha Insomnia

Is féidir le duine fulaingt ó cheachtar de dhá chineál insomnia:

  • leanann insomnia gearrthéarmach (géarmhíochaine) ar feadh cúpla lá nó seachtainí
  • maireann insomnia fadtéarmach (ainsealach) ar feadh míonna

De ghnáth bíonn insomnia ainsealach tánaisteach i riocht príomhúil mar dhúlagar nó tomhaltas drugaí ar oideas áirithe. De ghnáth is insomnia bunscoile é insomnia géarmhíochaine, is é sin insomnia nach bhfuil baint aige le riochtaí nó fadhbanna sláinte.

Comharthaí Insomnia: cad iad na comharthaí insomnia?

Is iad príomh-airíonna an insomnia an neamhábaltacht titim ina chodladh, fanacht i do chodladh, nó teaglaim den dá fhadhb. D’fhéadfadh daoine áirithe múscailt i rith na hoíche agus gan a bheith in ann filleadh ar a gcodladh nó a mhúscailt ró-luath ar maidin. I measc na n-airíonna eile tá:

  • Ag mothú tuirse ar mhúscailt
  • Codlata iomarcacha nó tuirse i rith an lae
  • Deacracht ag díriú nó ag díriú
  • Storm nó imní
  • Chuireann
  • fadhbanna gastrointestinal
  • Imní faoi chodladh
  • Droch-rialú mótair

Cúiseanna Insomnia: cad is cúis le insomnia?

Is rud uafásach é gan a bheith in ann codladh, is cosúil nach bhfuil aon chúis le feiceáil go mbeidh tú in airde agus de réir mar a théann gach uair an chloig tá súil agat cé chomh tuirseach is a bheidh tú ag obair an lá dar gcionn. D’fhéadfadh an chúis insomnia a bhfuil tú ag caitheamh agus ag casadh a bheith ina rud amháin nó d’fhéadfadh sé a bheith ina fhachtóirí éagsúla.

Cuideoidh tuiscint ar cad is cúis le insomnia leat codladh níos tapa agus réiteach a fháil ar an bhfadhb seo go lánaimseartha. Ciallóidh sé freisin oíche chodlata níos fearr do do pháirtí codlata a d’fhéadfadh mise a thiomáint chun insomnia!

Cúiseanna Síceolaíochta

Ar chuala tú duine riamh ag rá go bhfuil do chúis insomnia i do chloigeann go léir? Bhuel b’fhéidir go bhfuil sé fíor. Is fachtóir mór iad cúiseanna síceolaíochta chun daoine a choinneáil ina ndúiseacht. Go leor den am nach bhfoghlaimíonn daoine múchadh agus stop a chur ag smaoineamh ar imeachtaí an lae nuair a théann siad abhaile.

Is féidir le himní a bheith ina chúis mhór insomnia. Má smaoiníonn tú ar an méid a tharla ag an obair agus cad a tharlóidh an lá dar gcionn, féadfar tú a choinneáil suas ar feadh na hoíche. Mar sin is féidir a bheith imníoch faoi bhillí a íoc, deireadh a chur le chéile agus réimse rudaí eile a gcaithfidh tú déileáil leo ó lá go lá.

Is féidir le strus agus cásanna struis a bheith ina gcúis insomnia freisin. Is cinnte go gcuirfidh tú béim ar rudaí nach féidir leat a athrú ar feadh na hoíche. Go minic déantar strus a chomhcheangal le himní agus nuair a bhíonn an dá rud seo agat ar do phláta bíonn sé deacair codladh san oíche.

Athruithe Fisiciúla

Cé go bhfuil cúiseanna síceolaíochta mar chúis le go leor insomnia tá cásanna ann nuair a thagann tosca fisiciúla i bhfeidhm. Is féidir le hathruithe hormónacha a bheith ina gcúis insomnia, go háirithe i measc na mban. Is féidir le mná insomnia a fháil le linn toirchis, menstruation, agus sos míostraithe. Is féidir le mná a bhfuil insomnia orthu a bheith mar thoradh ar an siondróm premenstrual.

Is iomaí athrú corpartha atá ag dul in aois agus is insomnia ceann acu. Is hormón é melatonin a rialaíonn codladh. An níos sine a gheobhaidh tú is lú a ritear an hormón seo isteach sa chorp. Faoin am a shroicheann tú 60 bliain d’aois beidh laghdú suntasach tagtha ar do leibhéil melatonin agus b’fhéidir go bhfaighfeá nach bhfuil tú in ann codladh go mór.

Féadann fadhbanna análaithe agus ailléirgí tú a choinneáil i do dhúiseacht. Tá sé coitianta agus intuigthe gan a bheith in ann codladh nuair a bhíonn plúchadh nó ailléirgí ort agus tú ag fulaingt míchompord is cuma cé chomh tuirseach is féidir leat a bheith. Seiceáil an bhfuil aon cheann de na tosca seo mar chúis insomnia agat agus ansin féach cad is féidir leat a dhéanamh faoi.

Is neamhord codlata iontach ach soláimhsithe é an insomnia. I measc na comharthaí insomnia tá: cailliúint codlata, cur isteach ar chodladh, greannaitheacht agus fócas meabhrach laghdaithe agus soiléireacht. Athraíonn cúiseanna insomnia in aosaigh. Cé nach bhfuil gach cúis insomnia i measc daoine fásta go heisiach do dhaoine fásta, tá roinnt cosúlachtaí idir cúiseanna an insomnia i leanaí. Tá na difríochtaí idir cúiseanna fásta agus leanaí le insomnia codlata in éagsúlacht agus méid na gcúiseanna.

Diagnóis Insomnia: conas a dhéantar diagnóis ar insomnia?

Cuirfidh dochtúir nó speisialtóir codlata roinnt ceisteanna faoi do stair mhíochaine agus do phatrúin chodlata.

Teastaíonn scrúdú fisiceach freisin chun bunchoinníollacha féideartha a lorg. Ina dhiaidh sin d’fhéadfá scagthástáil a fháil ar neamhoird síciatracha agus ar úsáid drugaí agus alcóil.

Chun diagnóis a fháil ar insomnia ba chóir go mairfeadh do chuid fadhbanna codlata níos mó ná 1 mhí. Ba cheart go mbeadh tionchar diúltach acu ar do leas freisin. Caithfidh siad a bheith ag cruthú anacair nó ag cur isteach ar do ghiúmar nó ar do fheidhmíocht.

Féadfaidh an dochtúir nó an speisialtóir iarraidh ort logleabhar codlata a choinneáil chun do phatrúin chodlata a thuiscint níos fearr.

D’fhéadfadh go mbeadh tástálacha eile ag teastáil mar shampla polysomnograph. Is tástáil é seo a tharlaíonn le linn do chodlata chun do phatrúin chodlata a thaifeadadh. Is féidir go ndéantar actigraphy. Tá sé ag obair trí ghaireas beag caite le wrist ar a dtugtar actigraph chun do ghluaiseachtaí agus do phatrúin tar éis codlata a thomhas.

Cóireáil Insomnia: conas insomnia a chóireáil?

Braithfidh caitheamh insomnia go héifeachtach ar a chúis. Uaireanta imeoidh an insomnia leis féin, go háirithe má bhíonn fadhbanna sealadacha ann mar scaird-mhoilliú. Uaireanta eile, b’fhéidir go mbeidh ort athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh ar nós plocóidí cluaise a chaitheamh nó gnáthamh am codlata a oireann do chodladh a fhorbairt chun an insomnia a shárú.

Tá roghanna cóireála insomnia ar fáil, agus i measc na samplaí is féidir a roghnú tá teiripe iompraíochta cognaíocha, iontógáil míochainí ceadaithe ag FDA agus roghanna cóireála nádúrtha eile cosúil le hathrú ar stíl mhaireachtála.

Teiripe Iompraíochta Cognaíoch nó CBT

Rogha amháin a bhfuil tóir air maidir le cóireáil insomnia ainsealach ná trí theiripe iompraíochta cognaíocha nó CBT a úsáid. Meastar gur cur chuige neamhleighis é seo chun dul i ngleic leis an neamhord codlata. Tá an rogha cóireála seo bunaithe ar an gcreideamh gur minic a tharlaíonn an insomnia ainsealach taobh le roinnt fachtóirí. Sa rogha cóireála seo, cuirfear ceist ar an othar faoin neamhord codlata agus tugtar an t-agallamh cliniciúil air seo. Agus chun an neamhord a chóireáil go héifeachtach, breithneofar roinnt cineálacha cur chuige mar shrianadh codlata, rialú spreagtha agus sláinteachas codlata ceart. Caithfear na cineálacha cur chuige seo go léir a chomhlánú le scíth a ligean i gceart.

Úsáid míochainí ceadaithe ag FDA (pills codlata)

Tá go leor míochainí codlata ann a úsáideann agus a bhaineann mí-úsáid as go leor othar insomnia, agus meastar go bhfuil roinnt de na pills codlata seo mar chógais thar an gcuntar. Ach níl gach ceann de na cógais seo cabhrach le haghaidh insomniacs. De réir chomhdháil NIH 2005 ar bhainistíocht insomnia, ní mheastar ach go bhfuil agónaithe an ghabhdóra benzodiazepine éifeachtach agus sábháilte i gcoinne insomnia. Rinne an chomhdháil mionléiriú freisin ar an bhfíric go dtacaíonn míochainí codlata eile le fianaise neamhleor maidir le héifeachtúlacht agus sábháilteacht.

Úsáid leigheasanna nádúrtha

Cuireann sé ionadh ar go leor daoine an cineál leigheasanna codlata nádúrtha a úsáidtear ach tá stair fhada ag na réitigh go léir a luaitear thíos a bheith éifeachtach ach sábháilte freisin.

  • Aromatherapy - Tá go leor leigheasanna codlata nádúrtha ann a mbíonn cumhráin iontu agus cumhartheiripe an ceann is coitianta. Nuair a úsáideadh é na céadta bliain ó shin, bhí an córas seachadta amh ach inniu, díoltar gairis saor trína ndéanfaí blátholaí a théamh leis an cumhráin ag líonadh an aeir agus ag cur codlata suaimhneach chun cinn. I measc na blátholaí is éifeachtaí tá lavender, sandalwood, chamomile, agus rosemary.
  • Cailciam agus Maignéisiam - Cuireann an dá chomhábhar nádúrtha seo codladh chun cinn ach nuair a chuirtear le chéile iad, méadaíonn leibhéal na héifeachtúlachta go suntasach. Is é an rud iontach faoin leigheas áirithe seo ná cé go bhfaigheann duine an codladh atá ag teastáil sa deireadh, tugann na substaintí seo buntáistí sláinte. Mar shampla, neartaíonn cailciam dlús cnámh agus cuireann maignéisiam cosc ​​ar ghalar cardashoithíoch.
  • Leannlusanna - Smaoiníonn mórchuid na ndaoine ar bheoir nuair a chloiseann siad an téarma “leannlusanna” ach tá éifeacht ceansaithe nádúrtha ag an bláth baineann seo i ndáiríre. Suimiúil go leor, is sedative socair é leannlusanna nuair a thógtar i dáileoga de 30 go 120 milleagram bunaithe ar chúis agus déine na faidhbe codlata, tagann codladh go gairid tar éis dul a chodladh.
  • L-theanine - Is aimínaigéad cumhachtach é L-theanine íon a thagann ó thae glas. Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine gur úsáideadh tae glas chun críocha míochaine le linn na mílte bliain agus mar sin tá sé ciallmhar go mbeadh sé seo i measc na leigheasanna codlata nádúrtha is fearr. Modh amháin chun an aimínaigéad a thabhairt isteach sa chorp is ea trí chupán tae glas a ól go laethúil ach in éineacht leis seo, d’fhéadfaí forlíonadh tae glas ar ardchaighdeán a ghlacadh. Ceann de na gnéithe spéisiúla de L-theanine is ea go gcuireann sé codladh suaimhneach chun cinn san oíche ach go dtugann sé airdeall socair i rith an lae.
  • Meditation - Tá sé tairbheach do go leor daoine a mbíonn sé deacair orthu codladh ceart a fháil an intinn agus an corp a cheansú trí mheán machnaimh a úsáid. Tagann meditation i bhfoirmeacha éagsúla ionas go bhféadfadh duine an ceann is fearr a roghnú chun paidir, yoga, léirshamhlú, íomháineachas agus mar sin de a áireamh. Chun na torthaí is fearr a fháil, moltar an fhoirm roghnaithe machnaimh a úsáid thart ar 10 nóiméad roimh am codlata.
  • Melatonin - Ceann de na comhábhair is tairbhiúla de na comhábhair go léir a úsáidtear i leigheasanna codlata nádúrtha, is hormón é melatonin a tháirgtear sa chorp chun codladh a spreagadh. Mar sin féin, nuair a bhíonn easnamh ar an hormón seo ag duine nó má bhíonn fadhb chodlata an-tromchúiseach aige, chabhródh sé melatonin a ghlacadh i bhfoirm fhorlíonta. Nóta tábhachtach amháin is ea go bhfuil riosca tocsaineachta, neamhthorthúlachta agus dúlagair ann dá mbeadh an dáileog ró-ard agus mar sin bheadh ​​sé riachtanach do dhuine labhairt le dochtúir sula nglacfadh sé an forlíonadh seo.
  • Valerian - As na comhábhair go léir a úsáidtear chun leigheasanna codlata nádúrtha a dhéanamh, is dócha gurb é Valerian an luibh a úsáidtear is minice. I gcás fhormhór na ndaoine, cuireann valerian codladh domhain chun cinn ach luasann sé freisin an t-am a thógann sé ar dhuine titim ina chodladh agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
  • Leitís Fiáin - Is féidir leitís fhiáin le haghaidh leigheasanna codlata nádúrtha a cheannach ó stór bia iomlán, ó mhargadh feirmeoirí áitiúla, uaireanta sa chuid orgánach de shiopaí grósaera níos mó, nó más fearr é, a fhástar i ngairdín tí. Nuair a bhíonn droch-chodladh bainteach le Siondróm Cosa Restless nó imní, oibríonn leitís fiáin go mór sa mhéid go dtáirgeann sé éifeacht maolaithe agus maolaíonn sé míchompord a bhaineann le SDD.

Athruithe sa stíl mhaireachtála

Tá fadhb ag go leor daoine titim ina gcodladh. Bíonn tionchar ag an neamhord codlata seo ar thart ar 3.5 milliún Meiriceánach gach bliain. Seo roinnt leideanna maidir le stíl mhaireachtála ar féidir leo do ghnáthamh codlata a fheabhsú:

  • Socraigh sceideal - nuair a théann tú a chodladh go luath oíche amháin agus go déanach an chéad oíche eile, níl a fhios ag do chorp cathain a bhíonn sé in am dúiseacht nó dul a chodladh agus thar thréimhse fhada, d’fhéadfá rud éigin cosúil le moill scaird ainsealach a fhulaingt. Tá an leigheas simplí, socraigh do chlog ag an am céanna gach oíche agus gach maidin, an deireadh seachtaine san áireamh. Ar ndóigh beidh eisceacht ann ó am go chéile, ach má théann tú a chodladh ag an am céanna agus má dhúisíonn tú ag an am céanna, cuideoidh sé seo leat titim i do chodladh níos fearr.
  • Ceacht - is leigheas iontach é aclaíocht a dhéanamh chun titim ina chodladh agus fanacht i do chodladh. Féadann aclaíocht strus a laghdú agus déanann sé sin níos éasca titim ina chodladh agus fanacht i do chodladh. Déanfaidh cleachtadh aeróbach de chineál ar bith an cleas; áfach, seachain aclaíocht a dhéanamh trí uair an chloig sula dtéann tú a chodladh toisc go bhféadfadh sé sin a bheith ró-chaidéalaithe duit chun titim ina chodladh.
  • Spreagthaigh - scipeáil na spreagthaigh ar nós caiféin, is é caife an rud is soiléire ach tá go leor i sóid, seacláid, alcól, drugaí aiste bia agus faoisimh pian. Cabhróidh leigheasanna cosúil le tae luibhe leat titim ina chodladh agus fanacht i do chodladh. Má chaitheann tú tobac, seo cúis eile le scor, ardaíonn Nicitín brú fola agus ráta cuisle, agus bíonn sé deacair ar an mbeirt titim ina chodladh.
  • Bianna - féach ar an méid a itheann tú, ba chóir aon rud a chuireann suas do bholg a thógáil den roghchlár. Ná hith aon rud trom in aice le ham codlata mar go gcoinneoidh an próiseas díleá tú i do dhúiseacht. Féadfaidh tú an t-ocras atá ort gar do am codlata a shárú le gloine bainne agus cuideoidh sé leat titim ina chodladh toisc go bhfuil sé luchtaithe le tryptoffan, aimínaigéad a úsáideann an corp chun ceimiceán inchinne a tháirgeadh ar a dtugtar serotonin a chiúnaíonn gníomhaíocht néaróg.
  • Déan dearmad ar na pills codlata - forordóidh dochtúirí áiseanna codlata do na insomniacs is crua chun an timthriall a bhriseadh ionas go bhfaighidh siad roinnt codlata, ach is fearr áiseanna codlata nádúrtha a thriail chun an insomnia a leigheas. Is é an rud le pills codlata gur féidir leo a bheith andúileach agus deacair siúl amach uathu. Agus, le himeacht ama, cailleann siad a n-éifeachtacht agus éiríonn leat níos mó a thógáil.
  • Níl aon imní sa leaba - ná téigh a chodladh le himní. Déan cinneadh ar áit agus ar am beidh imní ort faoi na rudaí go léir atá ag cur isteach ort agus ansin ná tabhair leat a luí iad. Féadfaidh tú a bheith buartha faoi rudaí sa chistin nó sa seomra suite, ach ní sa seomra leapa. Scríobh síos iad agus cuir iad in áit shábháilte - taobh amuigh den seomra leapa - le haghaidh do dháta buartha. Cabhróidh sé seo leat titim ina chodladh saor ó imní. Beidh sé deacair ar dtús, ach is féidir leat é a dhéanamh.
  • Ná bréag ansin amháin - más rud é tar éis 15-20 nóiméad nach féidir leat titim ina chodladh nó ar ais chun codlata, eirigh agus déan rud éigin leadránach. Léigh leabhar, meditate, féachaint ar an teilifís, cé nach bhfuil aon rud spreagúil ann, go dtí go mbeidh tú réidh le titim ina chodladh.


Roghnaigh na réimsí atá le taispeáint. Beidh daoine eile i bhfolach. Tarraing agus scaoil chun an t-ordú a atheagrú.
  • Íomha
  • SKU
  • Rátáil
  • Praghas
  • stoc
  • infhaighteacht
  • Cuir le cart
  • Tuairisc
  • Ábhar
  • meáchan
  • toisí
  • Faisnéis bhreise
  • Tréithe
  • Tréithe saincheaptha
  • réimsí Saincheaptha
Déan comparáid idir
Liosta Mianta 0
Oscail leathanach liosta mian Leanúint siopadóireacht